Un petit mot d’Expatez-Vous !
Depuis 15 ans, la santé est le cœur de mon métier. J’aime prendre soin des gens mais aussi les aider à prendre soin d’eux-mêmes. Pour moi, la santé, c ‘est aussi être capable de prendre les bonnes décisions en connaissance de cause. D’où le focus important sur la santé fait au sein des accompagnements d’Expatez-Vous !
L'importance de la santé et du bien-être au moment d'une expatriation
L’expatriation est une aventure excitante et enrichissante, mais elle comporte également son lot de défis, notamment en ce qui concerne la santé. Et ce sujet est très souvent mis de côté, encore plus dans un contexte de changement de vie.
Que ce soit pour un départ ou un retour en France, il est crucial de se préparer de façon adéquate pour maintenir un bon équilibre physique, mental et social. Cet article explore l’importance de la santé sous tous ses aspects et fournit des conseils pratiques pour les expatriés français.
Les bases de la santé
Tout le monde connait le mot “Santé” mais lorsque la question est posée sur quoi mettre derrière ou d’en donner la définition exacte, les esprits se confondent. La santé est le pilier de notre vie. Une bonne santé permet de prendre part à la construction de la société, d’interagir, de créer, de produire, tout simplement de vivre. Ce sujet regroupe d’ailleurs un champ de réflexion très large mêlant 3 aspects fondamentaux : le physique, le mental et le social.
Mais comment ces trois aspects s’insèrent-ils dans une préparation au départ ou au retour. C’est là toute l’expertise d’Expatez-Vous !.
La santé physique
La santé physique est souvent la première chose à laquelle on pense lorsque l’on parle de santé. Cependant, elle prend une dimension particulière dans le contexte de l’expatriation.
Prendre soin de son corps et de son fonctionnement, prévenir des accidents et des maladies, c’est la partie la plus concrète et la plus palpable de la santé. Celle également qui se rappelle à nous le plus souvent.
La santé physique en expatriation
Parler de santé physique lors d’une expatriation revient à couvrir des sujets avant et après le départ. Tout ce qui concerne le suivi, la continuité mais aussi parler des imprévus et anticiper la vie sur place.
Voici quelques conseils à prendre en compte dans vos préparatifs :
Accès aux soins de santé
Avant de partir, il est essentiel de vérifier la qualité et la disponibilité des soins de santé dans le pays de destination. Par exemple, en Australie, le système de santé est performant, mais il peut être coûteux pour les expatriés sans assurance adéquate. Il est recommandé de souscrire à une assurance santé internationale pour éviter des frais médicaux imprévus. Une étude de l’OCDE montre que 20% des expatriés rencontrent des difficultés pour accéder à des soins de santé adaptés dans leur pays d’accueil, d’où l’importance de s’y intéresser avant le départ.
Vaccinations et prévention
Assurez-vous que vos vaccinations sont à jour et adaptées à votre pays d’accueil. Certaines destinations comme le Brésil ou l’Inde nécessitent des vaccins spécifiques contre des maladies telles que la fièvre jaune ou l’hépatite. Certains pays réclament de façon obligatoire la preuve de vaccination à l’arrivée dans le pays. Consultez votre médecin ou rendez-vous dans un centre de vaccination internationale pour établir un calendrier de vaccinations adapté.
Routine d’exercice et alimentation
Maintenir une routine d’exercice et une alimentation équilibrée est crucial. Même si vous êtes en Chine où la cuisine est différente, trouvez des moyens d’intégrer des habitudes saines. Par exemple, intégrez des légumes locaux dans vos repas et participez à des activités physiques comme le tai chi. Vous pouvez également partir avec certains aliments connus (à condition de respecter les règles sanitaires) le temps de vous faire aux spécificités locales.
La santé mentale
La santé mentale est souvent négligée, mais elle est tout aussi importante, surtout dans un contexte de changement majeur comme l’expatriation. Le Covid en a été la preuve concrète la plus récente avec les confinements et l’inquiétude générée par le virus.
Prendre soin de son mental, même de loin
Le mental et le moral sont mis à rude épreuve lorsque l’on change de cadre de référence. Habitudes, repères, éléments familiers, tout vole en éclat lors de la transition et la charge mentale générée par le déménagement ajoute à cet équilibre fragile.
Voici quelques pistes pour prendre soin de votre mental :
Stress et anxiété
Le stress lié à l’adaptation à un nouvel environnement peut être intense. Des techniques de gestion du stress comme la méditation ou le yoga peuvent être très utiles. Par exemple, au Japon, où le rythme de vie est très rapide, ces techniques sont très populaires et largement accessibles.
Solitude et dépression
Une enquête de l’Expat Insider a révélé que 30% des expatriés éprouvent des sentiments de solitude et de dépression. C’est d’autant plus vrai lorsque l’on connait les différentes étapes du choc culturel et les émotions attenantes à chaque phase. L’intensité et la durée étant très variable selon les individus, les réactions seront très diverses. Mais ne restez pas seuls dans ces moments-là.
Accès à des professionnels de santé mentale
Si nécessaire, ne pas hésiter à consulter un psychologue ou un conseiller. De nombreux pays comme le Canada offrent des services de soutien en santé mentale pour les expatriés, parfois même en langue française. Certaines ambassades ont également des contacts à proposer. Mais le mieux reste de garder un contact avec votre thérapeute si vous en aviez un avant le départ. Sinon il existe de nombreuses plateformes pour expats qui proposent des consultations en ligne.
La santé sociale
La santé sociale, ou le bien-être social, est un autre pilier essentiel de la santé globale, particulièrement en expatriation. C’est souvent le plus oublié des trois car il intègre la dimension de l’autre.
Entretenir ses relations, anciennes et nouvelles
Vivre une expérience pleine et entière d’expatriation, c’est aussi être ouvert à la rencontre et à la différence. Culture, fonctionnement, réflexion, tout est bon à prendre dans la rencontre d’Autrui pour apprendre et s’immerger complètement dans son nouveau pays.
Intégration culturelle
Selon une enquête de HSBC, 64% des expatriés trouvent que s’intégrer dans la communauté locale est l’un des plus grands défis de l’expatriation. Par exemple, en Allemagne, apprendre la langue et les coutumes locales peut grandement faciliter cette intégration. Des cours de langue et des ateliers culturels sont souvent disponibles pour les nouveaux arrivants. Mais même si vous ne parlez pas la langue, le langage non verbal reste 70% de notre communication. Alors n’ayez pas peur d’essayer.
Réseau social
Créer et maintenir un réseau social est crucial. Rejoindre des clubs ou des associations locales, comme des clubs de sport ou des groupes de discussion, peut être très bénéfique. En France, de nombreux groupes Facebook existent pour aider les expatriés à se rencontrer. Sur place, vous pouvez chercher les Accueil Français. Ils existent partout dans le monde et rassemblent les français qui le souhaitent.Vie de famille
Si vous partez en famille, il est important de s’assurer que chaque membre s’adapte bien. Les enfants, en particulier, peuvent avoir besoin de soutien supplémentaire pour s’intégrer dans un nouveau système scolaire et social. Participer à des activités familiales locales peut faciliter cette transition et n’oubliez pas de garder du temps en famille en veillant les uns sur les autres. Car votre adaptation ne se fera pas à la même vitesse pour tous.
Un défi de chaque instant
Prendre soin de soi au moment d’une expatriation est une nécessité, non seulement pour garantir une bonne santé physique, mais aussi pour maintenir un équilibre mental et social. En se préparant adéquatement et en adoptant des pratiques saines, les expatriés peuvent non seulement surmonter les défis, mais aussi tirer le meilleur parti de leur expérience à l’étranger. Ce serait dommage de passer à côté de son expérience par manque de préparation, non ? 😉
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